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日常生活

夜、ぐっすりと眠れません…

寝室の環境を眠りやすいように調整してみましょう。

ストレッチをして体をほぐす

体がこわばった状態では眠りにくいため、
寝る前や布団の中でストレッチをして体をほぐすとよいでしょう。

部屋を適温に

部屋が暑すぎたり、寒かったりすると、寝苦しさが
増します。
適温に調整しましょう。

寝る前に水を飲みすぎない

寝る前に水分を摂ると、夜トイレに行きたくなり、目が覚めてしまうため、飲みすぎないようにしましょう。

症状が進んだ時に気をつけること

寝つきがどんどん悪くなっている気がします。何か対策はありますか？

リラックスして眠れる環境を作ったり、寝具が体に合っているかを
見直しましょう。

枕の高さを調整する

前傾姿勢になっている患者さんにとって、今までと同じ枕の高さでは首が苦しいことがあります。

体をほぐすグッズを使う

眠るまでの間、足指パッドをつけて足の指を広げる
など、自分では伸ばしにくい部分をグッズなどを
使って、伸ばしてみましょう。

ラジオを聴きながらリラックス

布団の中で自由に向きが変えにくい状態でも、
枕元にラジオを置いておけば、眠るまでの楽しい
時間になります。